Plan la Bouillonnante, semaine 7 du 31 mars au 6 avril 2014

Semaine 7 avec 4 séances prévues dont 1 trail : il faut gérer les pépins physiques en s’entraînant sans dépasser la limite, et sans empirer la douleur à la cuisse car pour le moment, elle ne m’empêche pas de courir… du coup, le repos n’est pas optimal… mouais…

Semaine 7 :  phase de travail spécifique (3 sur 5)

Semaine 7 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 7 – Plan la Bouillonnante 2014

  • Lundi 31 mars 2014 : Repos
    • 2ème séance de kiné.
  • S7s1 – Mardi 1er avril 2014 : Fartlek
    • Footing de 25′ + 6 x 3′ avec R=1′ + 10′ cool
    • Etant donné les tensions ressenties à l’arrière de la cuisse, je préfère faire l’impasse sur cette séance. De plus, je prévois un trail de 34km en fin de semaine, alors que le plan m’autorise une course de 20km, cela compensera…
      • MOVE S7s1
  • S7s2 – Mercredi 2 avril 2014 : Footing
    • 60′ de footing nature en endurance fondamentale.
    • Test de la cuisse : allure plus soutenue que le w-e dernier, ça tiraille un peu mais ça passe… Glace en rentrant ! Je suis en mode « ? » quant à ma participation au trail de samedi…
  • S7s3 – Jeudi 3 avril 2014 : Footing
    • Footing de 45′ en endurance fondamentale.
    • Allure plus rapide pour voir ce que les ischios ont dans le corps… Bof bof, de drôles de sensations, de tensions… On dirait même que la douleur passe de la jambe gauche à la droite. Strange ! Niveau cardio, RAS !
  • Vendredi 4 avril 2014 : Repos
    • 3ème séance de kiné : feu vert pour faire le trail de samedi, ça ne peut mal !
  • S7s4 – Samedi 5 avril 2014 : Trail
    • Trail des Sauvages au Fil du Bocq @ Evrehailles !
    • Un superbe trail dans la bourgade de Evrehailles. Région magnifique, un temps excellent, des côtes et descentes bien raides, de bonnes sensations et à nouveau de chouettes rencontres ! La cuisse a tenu le coup, les pieds un peu moins (de gros échauffements). Alimentation et hydratation OK, pas de coup de mou… Serait-ce dû à la cure de malto depuis J-3 ??
  • Dimanche 6 avril 2014 : Repos

Bilan de la semaine 7

  • 53 km et 1250 m de D+ parcourus.
  • Pas de renforcement musculaire du haut du corps.
  • 3 séances au lieu des 4 prévues à cause de cette douleur persistante derrière la cuisse gauche. Le traitement se poursuit, mais le repos est tout relatif.
  • Un très beau trail en fin de semaine et de belles rencontres !
  • Une 1ère cure de malto et un résultat plutôt positif.
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2 réflexions sur “ Plan la Bouillonnante, semaine 7 du 31 mars au 6 avril 2014 ”

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