Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014

Il reste 2 semaines et c’est le début de la phase de relâchement. Le kilométrage diminue, l’intensité également. Le travail est fait, il faut donc entamer la régénération et accumuler de l’énergie, faire du jus…

Semaine 10 :  phase de relâchement (1 sur 2)

Semaine 10 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 10 – Plan la Bouillonnante 2014

  • S10s1 – Lundi 21 avril 2014 : Footing
    • Footing de récupération à allure bien tranquille… RAS.
  • S10s2 – Mardi 22 avril 2014 : Fartlek pyramidal
    • Fartlek pyramidal de 3′ – 4′ – 5′ – 4′ – 3′ avec 1′ de récup et 2′ après les 5′. 25′ échauffement en EF avant et RAC après.
    • Genou OK, mais sensation d’une petite insécurité, ça passe tout de même à vive allure ! Fini sous l’orage !
  • S10s3 – Mercredi 23 avril 2014 : Footing
    • 1h footing relax…
    • Fort fort mou… même du genou ! -> Ca glace…
  • Jeudi 24 avril 2014 : Repos
    • Report de la séance prévue au lendemain : fatigué et pas envie !
  • S10s4 – Vendredi 25 avril 2014 : Montées/Descentes
    • Transition montées/descentes en 2 x 6 parcours. Echauffement + 2 x 6 x parcours (100m montée très rapide – 100m descente très rapide – 150m récup) R3′ + RAC.
    • Gros pincement dans le genou, sous la rotule -> arrêt au milieu de la 2ème série. Retour maison calme en allongeant un peu le chemin. Glace !!! et inquiétude…
  • S10s5 – Dimanche 27 avril 2014 : Sortie Longue
    • 1h20 footing que j’ai volontairement effectué sur le plat.
    • Allure et cardio OK, mais toujours cette gêne dans le genou par moment qu’il faut gérer. Une épine enfoncée dans la semelle que je sens à chaque foulée m’oblige à m’arrêter : impossible à enlever !!! Il a fallu également gérer ça !

Bilan de la semaine 10

  • J’ai parcouru un peu plus de 56 km pour 380 m D+.
  • Une séance de renforcement musculaire avec adaptation des séries et répétions, j’ai mieux apprécié.
  • Je suis très inquiet par rapport à la gêne ressentie dans mon genou gauche : aucune évolution… Il est vrai que je ne me repose pas des masses. J’espère qu’il tiendra malgré tout la distance samedi prochain !
Publicités

2 réflexions sur “ Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014 ”

Un mot sympa ?! A toi de jouer !

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s