Tous les articles par Ludo

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Syndrome de l’essuie-glace… C’est pour ma pomme !

Syndrome de l'essuie-glaceLe verdict est tombé ce vendredi, je suis victime (consentante ou non) du syndrome de l’essuie-glace, ou plutôt de la bandelette ilio-tibiale.

Suite à la douleur vive ressentie au genou droit lors de la séance du mercredi 14 mai, j’ai pris d’urgence rdv chez un médecin sportif qui m’a diagnostiqué cette blessure très rapidement vu les symptômes que je lui ai rapportés. Lire la suite Syndrome de l’essuie-glace… C’est pour ma pomme !

Plan Festival Trail Semois, semaine 1 du 12 au 18 mai 2014

Après 8 jours de repos complet bien mérité, c’est le début d’un nouveau plan d’entraînement : direction le Festival Trail sur Semois @ Herbeumont le 5 juillet 2014 avec ses 55km et 2230m D+ annoncés !

Ma Bouillonnante semble digérée, enfin… c’est ce que je crois ! Le seul souvenir physique et visible qu’elle me laisse est au niveau des gros orteils… bleus ! Pour le reste, ma tête est pleine de souvenirs et d’objectifs !

La Bouillonnante - Souvenir
La Bouillonnante – Souvenir

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Compte-rendu : La Bouillonnante @ Bouillon – 3 mai 2014

Cette fois nous y sommes, c’est le jour J ! Le trail pour lequel je me suis préparé pendant 11 semaines est arrivé : La Bouillonnante avec ses 56 km et 2400 m D+ est au programme !

Réveil 4h15 - La Bouillonnante 2014
Réveil 4h15 – La Bouillonnante 2014

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La Bouillonnante à J -2, la pression monte !

Samedi 3 mai 2014 à 8h45, je m’élancerai pour mon 1er défi de l’année 2014 : le trail la Bouillonnante avec ses 56 km et 2400 m D+. La pression et l’angoisse commencent à se faire sentir : je n’ai jamais couru une telle distance !

Mon programme d’entraînement de 11 semaines, à raison de 5 sorties par semaine, est terminé. Lire la suite La Bouillonnante à J -2, la pression monte !

Plan la Bouillonnante, semaine 11 du 28 avril au 4 mai 2014

La plan est terminé, c’est la dernière semaine : priorité à la récupération et à l’augmentation des réserves énergétiques. 2 séances au programme histoire de rester en jambe…

Semaine 11 :  phase de relâchement (2 sur 2)

Semaine 11 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 11 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014

Il reste 2 semaines et c’est le début de la phase de relâchement. Le kilométrage diminue, l’intensité également. Le travail est fait, il faut donc entamer la régénération et accumuler de l’énergie, faire du jus…

Semaine 10 :  phase de relâchement (1 sur 2)

Semaine 10 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 10 – Plan la Bouillonnante 2014

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Challenge Kilos ! Le 69 est atteint !

Samedi 26 avril 2014, ma balance indique 69 kg tout pile !!!

Challenge kilos - 69
Challenge kilos – 69 kg

A 1 semaine de mon 1er objectif de l’année 2014, la Bouillonnante, je suis heureux d’atteindre le poids que je m’étais fixé en janvier pour mon challenge kilos !

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Plan la Bouillonnante, semaine 9 du 14 au 20 avril 2014

Dernière semaine de travail spécifique rythmée par le glaçage du genou gauche après chaque sortie… Le kilométrage diminue légèrement. Il faut également adapter chaque séance pour économiser l’articulation endolorie en évitant le dénivelé négatif, donc les descentes !!!

Semaine 9 :  phase de travail spécifique (5 sur 5)

Semaine 9 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 9 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 8 du 7 au 13 avril 2014

Quand je vois la suite du plan, j’en conclus que cette 8ème semaine sera certainement la dernière de grosse charge. Il faut que je gère les petits pépins physiques : quand la cuisse se termine, c’est le genou qui commence !!!

Semaine 8 :  phase de travail spécifique (4 sur 5)

Semaine 8 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 8 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 7 du 31 mars au 6 avril 2014

Semaine 7 avec 4 séances prévues dont 1 trail : il faut gérer les pépins physiques en s’entraînant sans dépasser la limite, et sans empirer la douleur à la cuisse car pour le moment, elle ne m’empêche pas de courir… du coup, le repos n’est pas optimal… mouais…

Semaine 7 :  phase de travail spécifique (3 sur 5)

Semaine 7 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 7 – Plan la Bouillonnante 2014

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