Archives pour la catégorie Entraînements

Comment je m’entraîne pour atteindre mes objectifs

Plan Festival Trail Semois, semaine 1 du 12 au 18 mai 2014

Après 8 jours de repos complet bien mérité, c’est le début d’un nouveau plan d’entraînement : direction le Festival Trail sur Semois @ Herbeumont le 5 juillet 2014 avec ses 55km et 2230m D+ annoncés !

Ma Bouillonnante semble digérée, enfin… c’est ce que je crois ! Le seul souvenir physique et visible qu’elle me laisse est au niveau des gros orteils… bleus ! Pour le reste, ma tête est pleine de souvenirs et d’objectifs !

La Bouillonnante - Souvenir
La Bouillonnante – Souvenir

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Plan la Bouillonnante, semaine 11 du 28 avril au 4 mai 2014

La plan est terminé, c’est la dernière semaine : priorité à la récupération et à l’augmentation des réserves énergétiques. 2 séances au programme histoire de rester en jambe…

Semaine 11 :  phase de relâchement (2 sur 2)

Semaine 11 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 11 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014

Il reste 2 semaines et c’est le début de la phase de relâchement. Le kilométrage diminue, l’intensité également. Le travail est fait, il faut donc entamer la régénération et accumuler de l’énergie, faire du jus…

Semaine 10 :  phase de relâchement (1 sur 2)

Semaine 10 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 10 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 9 du 14 au 20 avril 2014

Dernière semaine de travail spécifique rythmée par le glaçage du genou gauche après chaque sortie… Le kilométrage diminue légèrement. Il faut également adapter chaque séance pour économiser l’articulation endolorie en évitant le dénivelé négatif, donc les descentes !!!

Semaine 9 :  phase de travail spécifique (5 sur 5)

Semaine 9 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 9 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 8 du 7 au 13 avril 2014

Quand je vois la suite du plan, j’en conclus que cette 8ème semaine sera certainement la dernière de grosse charge. Il faut que je gère les petits pépins physiques : quand la cuisse se termine, c’est le genou qui commence !!!

Semaine 8 :  phase de travail spécifique (4 sur 5)

Semaine 8 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 8 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 7 du 31 mars au 6 avril 2014

Semaine 7 avec 4 séances prévues dont 1 trail : il faut gérer les pépins physiques en s’entraînant sans dépasser la limite, et sans empirer la douleur à la cuisse car pour le moment, elle ne m’empêche pas de courir… du coup, le repos n’est pas optimal… mouais…

Semaine 7 :  phase de travail spécifique (3 sur 5)

Semaine 7 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 7 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 6 du 24 au 30 mars 2014

Arrivée à la moitié du plan, le volume des séances augmente. Du coup, mon corps tire le signal d’alarme en milieu de semaine !

Semaine 6 :  phase de travail spécifique (2 sur 5)

Semaine 6 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 6 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 5 du 17 au 23 mars 2014

Cette 5ème semaine rime avec le début de la phase de travail spécifique. Elle a pour but l’entretien de l’endurance fondamentale, de la VMA et des qualités musculaires, tout en habituant le corps à courir longtemps. Ce cycle est étalé sur 5 semaines avec une course début avril.

Semaine 5 :  phase de travail spécifique (1 sur 5)

Semaine 5 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 5 Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 4 du 10 au 16 mars 2014

Cette semaine conclut la phase de développement général. C’est la 4ème du plan et elle est consacrée à la récupération active : 4 séances au lieu de 5 dont 2 en VTT à la place de la course à pieds. Elle va me permettre d’emmagasiner les 3 semaines précédentes et d’entamer la phase de travail spécifique dans de bonnes conditions.

Semaine 4 :  phase de développement général (4 sur 4)

Semaine 4 Plan la Bouillonnante 2014 Lire la suite Plan la Bouillonnante, semaine 4 du 10 au 16 mars 2014

Plan la Bouillonnante, semaine 3 du 3 au 9 mars 2014

Une semaine de congé qui me permet de m’entraîner le matin (suis plutôt du matin) et de bien me reposer entre les coups ! La 3ème partie du cycle de développement général débute et je n’ai rien à signaler de particulier, pas de bobos, ça roule… ou plutôt, ça coure ! Le soleil est bien présent et donne envie de faire plein de choses 🙂

Semaine 3 :  phase de développement général (3 sur 4)

Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014

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