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Plan Festival Trail Semois, semaine 1 du 12 au 18 mai 2014

Après 8 jours de repos complet bien mérité, c’est le début d’un nouveau plan d’entraînement : direction le Festival Trail sur Semois @ Herbeumont le 5 juillet 2014 avec ses 55km et 2230m D+ annoncés !

Ma Bouillonnante semble digérée, enfin… c’est ce que je crois ! Le seul souvenir physique et visible qu’elle me laisse est au niveau des gros orteils… bleus ! Pour le reste, ma tête est pleine de souvenirs et d’objectifs !

La Bouillonnante - Souvenir
La Bouillonnante – Souvenir

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Plan la Bouillonnante, semaine 11 du 28 avril au 4 mai 2014

La plan est terminé, c’est la dernière semaine : priorité à la récupération et à l’augmentation des réserves énergétiques. 2 séances au programme histoire de rester en jambe…

Semaine 11 :  phase de relâchement (2 sur 2)

Semaine 11 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 11 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014

Il reste 2 semaines et c’est le début de la phase de relâchement. Le kilométrage diminue, l’intensité également. Le travail est fait, il faut donc entamer la régénération et accumuler de l’énergie, faire du jus…

Semaine 10 :  phase de relâchement (1 sur 2)

Semaine 10 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 10 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 3 du 3 au 9 mars 2014

Une semaine de congé qui me permet de m’entraîner le matin (suis plutôt du matin) et de bien me reposer entre les coups ! La 3ème partie du cycle de développement général débute et je n’ai rien à signaler de particulier, pas de bobos, ça roule… ou plutôt, ça coure ! Le soleil est bien présent et donne envie de faire plein de choses 🙂

Semaine 3 :  phase de développement général (3 sur 4)

Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014

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Plan La Bouillonnante, semaine 1 du 17 au 23 février 2014

C’est parti pour 11 semaines d’entraînements !

Pour m’aider, les bases trouvées lors du test VMA (1/2 Copper)

  • fréquence cardiaque maximale FCMax = 192 bpm
  • vitesse maximale aérobie VMA = 16,1 km/h

Objectif final : arriver au bout des 56 km et 2400 m D+ de la Bouillonnante grâce à ce plan que je vais respecter dans ses grandes lignes et que j’adapterai si nécessaire.

Semaine 1 :  phase de développement général (1 sur 4)

Semaine 1 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 1 Plan la Bouillonnante 2014

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