Archives du mot-clé Trail

Plan Festival Trail Semois, semaine 1 du 12 au 18 mai 2014

Après 8 jours de repos complet bien mérité, c’est le début d’un nouveau plan d’entraînement : direction le Festival Trail sur Semois @ Herbeumont le 5 juillet 2014 avec ses 55km et 2230m D+ annoncés !

Ma Bouillonnante semble digérée, enfin… c’est ce que je crois ! Le seul souvenir physique et visible qu’elle me laisse est au niveau des gros orteils… bleus ! Pour le reste, ma tête est pleine de souvenirs et d’objectifs !

La Bouillonnante - Souvenir
La Bouillonnante – Souvenir

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Compte-rendu : La Bouillonnante @ Bouillon – 3 mai 2014

Cette fois nous y sommes, c’est le jour J ! Le trail pour lequel je me suis préparé pendant 11 semaines est arrivé : La Bouillonnante avec ses 56 km et 2400 m D+ est au programme !

Réveil 4h15 - La Bouillonnante 2014
Réveil 4h15 – La Bouillonnante 2014

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La Bouillonnante à J -2, la pression monte !

Samedi 3 mai 2014 à 8h45, je m’élancerai pour mon 1er défi de l’année 2014 : le trail la Bouillonnante avec ses 56 km et 2400 m D+. La pression et l’angoisse commencent à se faire sentir : je n’ai jamais couru une telle distance !

Mon programme d’entraînement de 11 semaines, à raison de 5 sorties par semaine, est terminé. Lire la suite La Bouillonnante à J -2, la pression monte !

Plan la Bouillonnante, semaine 11 du 28 avril au 4 mai 2014

La plan est terminé, c’est la dernière semaine : priorité à la récupération et à l’augmentation des réserves énergétiques. 2 séances au programme histoire de rester en jambe…

Semaine 11 :  phase de relâchement (2 sur 2)

Semaine 11 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 11 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 10 du 21 au 27 avril 2014

Il reste 2 semaines et c’est le début de la phase de relâchement. Le kilométrage diminue, l’intensité également. Le travail est fait, il faut donc entamer la régénération et accumuler de l’énergie, faire du jus…

Semaine 10 :  phase de relâchement (1 sur 2)

Semaine 10 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 10 – Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 8 du 7 au 13 avril 2014

Quand je vois la suite du plan, j’en conclus que cette 8ème semaine sera certainement la dernière de grosse charge. Il faut que je gère les petits pépins physiques : quand la cuisse se termine, c’est le genou qui commence !!!

Semaine 8 :  phase de travail spécifique (4 sur 5)

Semaine 8 - Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 8 – Plan la Bouillonnante 2014

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Spa-Olne le 13 avril 2014

Inscription Spa-Olne 2014
Inscription Spa-Olne 2014

Me voilà inscrit sur un coup de tête à Spa-Olne, un trail de 31 km le dimanche 13 avril, qui remplacera ma sortie longue de 3h prévue dans le cadre de ma préparation aux 56 km de la Bouillonnante le 3 mai 2014. Lire la suite Spa-Olne le 13 avril 2014

Compte-rendu : Trail des Sauvages, au Fil du Bocq @ Evrehailles – 5 avril 2014

Samedi 5 avril 2014, direction Evrehailles pour le Trail des Sauvages au Fil du Bocq avec un départ en tout début d’après-midi qui ne me convient pas ! Etant un lève (trop) tôt, j’ai du mal à combler le temps qui me sépare du début de la course : occupation, alimentation, etc…

Je quitte enfin la maison vers 10h40 pour aller chercher John, mon collègue, qui habite à 10 minutes du parcours et qui connaît le coin comme sa poche puisque c’est son terrain de jeu. Il a bien fait de me convier à cette épreuve, je ne le regretterai pas !

Avec John - Trail des Sauvages 2014 @ Evrehailles
Avec John – Trail des Sauvages 2014 @ Evrehailles

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Plan la Bouillonnante, semaine 5 du 17 au 23 mars 2014

Cette 5ème semaine rime avec le début de la phase de travail spécifique. Elle a pour but l’entretien de l’endurance fondamentale, de la VMA et des qualités musculaires, tout en habituant le corps à courir longtemps. Ce cycle est étalé sur 5 semaines avec une course début avril.

Semaine 5 :  phase de travail spécifique (1 sur 5)

Semaine 5 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 5 Plan la Bouillonnante 2014

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Plan la Bouillonnante, semaine 3 du 3 au 9 mars 2014

Une semaine de congé qui me permet de m’entraîner le matin (suis plutôt du matin) et de bien me reposer entre les coups ! La 3ème partie du cycle de développement général débute et je n’ai rien à signaler de particulier, pas de bobos, ça roule… ou plutôt, ça coure ! Le soleil est bien présent et donne envie de faire plein de choses 🙂

Semaine 3 :  phase de développement général (3 sur 4)

Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014
Semaine 3 Plan la Bouillonnante 2014

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